Calculadora de Déficit Calórico
Emagrecer é comer menos do que se gasta. O déficit calórico é essa diferença. Informe seus dados e a meta de perda semanal para saber quantas calorias comer por dia.
Seus dados
Resultado
- Déficit diário
- 550
- Gasto diário (TDEE)
- 2.711
- Perda estimada no mêskg
- 2
| Perda por semana | Calorias/dia |
|---|---|
| 0,25 kg (leve) | 2.436 |
| 0,5 kg (moderado) | 2.161 |
| 1,0 kg (agressivo) | 1.611 |
Como funciona o déficit calórico
Cada quilo de gordura equivale a cerca de 7.700 kcal. Para perder 0,5 kg por semana, o déficit precisa ser de 0,5 × 7.700 ÷ 7 ≈ 550 kcal por dia. A calculadora parte do seu gasto diário (TDEE) e subtrai o déficit da meta, mostrando quantas calorias comer.
Ritmo seguro
O recomendado é perder de 0,25 a 1 kg por semana. Déficits muito agressivos levam a perda de massa muscular, fome excessiva e efeito sanfona. Não é indicado comer abaixo da TMB por longos períodos. A tabela acima compara os ritmos leve, moderado e agressivo.
Constância vence intensidade
Um déficit moderado e sustentável supera dietas radicais que você abandona. Combine com treino de força para preservar músculo e proteína adequada. Este é um cálculo educativo — para restrições de saúde, procure um nutricionista ou médico.
Resultado informativo e educativo. Não substitui aconselhamento profissional.
Perguntas frequentes
Fontes
- Equivalência energética da gordura corporal (~7.700 kcal/kg)
- Ministério da Saúde — controle de peso
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