Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

A fórmula de Deurenberg relaciona o IMC com a gordura corporal: %gordura = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo = 1 para homem, 0 para mulher). A partir daí, calcula-se a massa gorda e a massa magra (tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, água).

Em geral, considera-se saudável 10–20% para homens e 18–28% para mulheres; atletas ficam abaixo disso. Muito baixo também traz riscos (hormonais, imunidade). O ideal varia por idade e objetivo — o número é um guia, não uma meta rígida.

Fórmulas baseadas em IMC superestimam a gordura de quem é muito musculoso e subestimam a de quem tem pouca massa magra. Métodos mais precisos são a bioimpedância, o adipômetro (dobras) e o DEXA. Use esta estimativa como ponto de partida.