Calculadora de Necessidade Diária de Proteína

A necessidade é dada em gramas por quilo de peso: 0,8 g/kg para sedentários (mínimo para a saúde), 1,2 g/kg para ativos, 1,6 g/kg para quem faz treino de força e até 2,2 g/kg para atletas ou em fase de definição. Para 70 kg visando hipertrofia (1,6), são 112 g por dia.

O corpo aproveita melhor a proteína distribuída em 3 a 5 refeições, com cerca de 20 a 40 g por refeição, do que concentrada de uma vez. Combine fontes animais (carne, ovo, laticínios, whey) e vegetais (leguminosas, tofu) conforme a sua dieta.

Valores muito altos por longos períodos devem ser acompanhados, sobretudo por quem tem problemas renais. A proteína também sacia e ajuda a preservar músculo no emagrecimento. Esta é uma estimativa educativa — ajuste com um nutricionista.