Calculadora de Calorias dos Alimentos

Cada macronutriente rende uma quantidade fixa de energia: carboidratos e proteínas têm 4 kcal por grama e gorduras, 9 kcal por grama. Basta multiplicar os gramas de cada um e somar. Ex.: 50 g de carbo + 20 g de proteína + 10 g de gordura = 200 + 80 + 90 = 370 kcal.

Os valores desta conta podem diferir um pouco do rótulo por causa das fibras (que rendem ~2 kcal/g e às vezes são descontadas) e do álcool (7 kcal/g), além de arredondamentos. Mesmo assim, é uma ótima forma de estimar calorias quando você só tem os macros, ou de checar se o rótulo faz sentido.

Contar calorias ajuda, mas a qualidade do alimento importa: fibras, micronutrientes e saciedade não aparecem no número de kcal. Use a conta como ferramenta, não como única bússola da alimentação. Para planejamento completo, um nutricionista é o ideal.