Calculadora de Consumo Diário de Água
A quantidade de água que você precisa depende do seu peso e da sua rotina. A referência mais usada é cerca de 35 ml por quilo. Veja sua meta diária em litros e copos.
Seus dados
Resultado
- Copos (250 ml)
- 10
- Totalml
- 2.450
| Nível | Água por dia |
|---|---|
| Sedentário (35 ml/kg) | 2,5 L |
| Ativo (40 ml/kg) | 2,8 L |
| Atleta / calor (45 ml/kg) | 3,1 L |
Quanta água beber por dia
A regra prática é 35 ml por quilo de peso para adultos sedentários — para 70 kg, cerca de 2,45 litros por dia. Quem é ativo sobe para ~40 ml/kg, e atletas ou dias de calor intenso, ~45 ml/kg. A conta inclui a água de bebidas e, em parte, dos alimentos.
Sinais de boa hidratação
O melhor indicador é a cor da urina: clara e em bom volume indica hidratação adequada; escura, sinal de que falta água. Sede, boca seca e fadiga também alertam. Distribua a ingestão ao longo do dia, sem esperar sentir muita sede.
Ajustes e cuidados
Exercício, calor, gestação, amamentação e febre aumentam a necessidade. Já pessoas com problemas renais ou cardíacos podem ter restrição de líquidos — nesses casos, siga a orientação médica. Beber água em excesso também não é recomendado. É uma estimativa geral.
Resultado informativo e educativo. Não substitui aconselhamento profissional.
Perguntas frequentes
Fontes
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