Calculadora de Taxa Metabólica Basal

A TMB são as calorias que o corpo consome em repouso absoluto. A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, hoje a mais recomendada: para homens, 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5; para mulheres, o mesmo com −161 no fim. Peso em kg, altura em cm, idade em anos.

Ninguém fica em repouso o dia todo. Multiplicando a TMB por um fator de atividade (de 1,2 sedentário a 1,9 muito intenso), chega-se ao gasto diário total (TDEE) — o total que você queima por dia. É esse número que orienta a dieta: comer abaixo dele emagrece; acima, engorda.

A equação é uma estimativa populacional: fatores como massa muscular, genética, tireoide e temperatura afetam o metabolismo real. Use como referência inicial e ajuste observando o peso ao longo de semanas. Não substitui avaliação de nutricionista ou médico.