Calculadora de Déficit Calórico

Cada quilo de gordura equivale a cerca de 7.700 kcal. Para perder 0,5 kg por semana, o déficit precisa ser de 0,5 × 7.700 ÷ 7 ≈ 550 kcal por dia. A calculadora parte do seu gasto diário (TDEE) e subtrai o déficit da meta, mostrando quantas calorias comer.

O recomendado é perder de 0,25 a 1 kg por semana. Déficits muito agressivos levam a perda de massa muscular, fome excessiva e efeito sanfona. Não é indicado comer abaixo da TMB por longos períodos. A tabela acima compara os ritmos leve, moderado e agressivo.

Um déficit moderado e sustentável supera dietas radicais que você abandona. Combine com treino de força para preservar músculo e proteína adequada. Este é um cálculo educativo — para restrições de saúde, procure um nutricionista ou médico.