Calculadora de Carga Máxima (1RM)
A carga máxima (1RM) é o peso que você conseguiria levantar em uma única repetição. Em vez de testar no limite (arriscado), estime a partir de uma série submáxima. Veja também as cargas de treino.
Your numbers
Result
| Intensidade | Carga |
|---|---|
| 95% (2-3 reps) | 126.67 |
| 90% (3-4 reps) | 120 |
| 80% (8 reps) | 106.67 |
| 70% (12 reps) | 93.33 |
| 60% (15+ reps) | 80 |
Como estimar o 1RM
A calculadora usa a fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Se você fez 10 repetições com 100 kg, o 1RM estimado é 133 kg. A estimativa é mais precisa entre 1 e 12 repetições — acima disso, a fadiga distorce o resultado.
Por que usar percentuais do 1RM
O treino de força se organiza por intensidade relativa ao 1RM: forças máximas usam 85–95% (2–5 reps), hipertrofia costuma ficar em 65–80% (8–12 reps) e resistência abaixo de 60%. A tabela acima converte o seu 1RM nessas cargas de referência.
Segurança em primeiro lugar
Estimar evita o risco de testar o 1RM real sozinho. Ainda assim, use boa execução, aquecimento e, para cargas altas, um parceiro de segurança. A fórmula é uma estimativa — a força real varia com o exercício, a técnica e o dia.
Informational and educational result. Not a substitute for professional advice.
Frequently asked questions
Sources
- Epley (1985) — fórmula de estimativa de 1RM
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