Calculadora de Calorias Gastas por Exercício
Quanto você queima numa caminhada, corrida ou pedalada? O gasto depende da intensidade da atividade, do seu peso e do tempo. Estime pelas equivalências metabólicas (MET).
Your numbers
Result
- Calorias por minuto
- 9.33
| Atividade | Calorias |
|---|---|
| Caminhada (5 km/h) | 123 |
| Corrida leve (8 km/h) | 280 |
| Corrida forte (12 km/h) | 403 |
| Bicicleta (moderada) | 263 |
| Natação | 210 |
| Musculação | 175 |
| Futebol | 245 |
| Pular corda | 385 |
| Yoga | 88 |
Como as calorias são calculadas
Usa-se o MET (equivalente metabólico) de cada atividade: calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Correr a 8 km/h tem MET ≈ 8; para 70 kg em 30 min, são 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Quanto mais intenso o exercício e mais pesada a pessoa, maior o gasto.
MET das atividades
O MET mede quantas vezes mais energia a atividade gasta em relação ao repouso (1 MET). Caminhar leve é ~3,5; correr forte, ~11,5; musculação, ~5. A tabela acima compara várias atividades com o seu peso e tempo, útil para escolher onde "gastar" mais calorias.
Uma estimativa média
O gasto real varia com condicionamento, terreno, temperatura e eficiência de movimento. Monitores de frequência cardíaca dão números mais personalizados. Lembre também que a dieta pesa mais que o exercício no controle de peso — é difícil "compensar" comendo mal.
Informational and educational result. Not a substitute for professional advice.
Frequently asked questions
Sources
- Compêndio de Atividades Físicas — valores de MET
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